Светскиот ден без тутун, кој се слави на 31 мај, не потсети за здравствените ризици поврзани со оваа нездрава навика која влијае и на финансиите. Иако најчесто се дискутира за нејзиното влијание врз белите дробови, срцето и кардиоваскуларниот систем, помалку се нагласува фактот дека пушењето директно влијае и на нутритивниот статус на телото. Зависноста од цигари не само што му штети на физичкото здравје, туку значително ја нарушува апсорпцијата и искористувањето на есенцијалните витамини и минерали, го забрзува процесот на стареење и ги зголемува нутритивните потреби на телото. Низ призмата на исхраната, пушењето може да се гледа како хроничен стресор кој го става телото во состојба на дефицит – дури и кога исхраната е навидум избалансирана. Ако сте престанале да пушите, честитки! Ако размислувате за тоа, еве преглед на најважните хранливи материи што треба да ги земете предвид кога се консултирате со експерт за да го составите вашиот план за суплементи поврзани со пушењето. Но, сепак е повик да пронајдете доволно силен мотив за да се откажете од пушењето.
Витамини жртви на никотинот
Есенцијалниот витамин Ц е еден од витамините кои се најмногу изложени на ризик од пушење, бидејќи пушењето создава оксидативен стрес, а витаминот Ц е еден од првите што учествува во неговото неутрализирање. Покрај тоа, тоа е витамин што нашето тело не може да го произведе, па затоа мора да го консумираме секој ден преку нашата исхрана, а исто така не се складира во нашето тело за да имаме одредени резерви. Се проценува дека пушачите имаат потреба од најмалку 35 мг повеќе витамин Ц дневно од непушачите, а всушност, овие потреби се често поголеми. Понатаму, одредени витамини растворливи во масти, како што се витамините А и Е и одредени витамини од Б-комплексот растворливи во вода, се подложни на губење поради пушењето. На пример, фолатот е неопходен за обновување на клетките, формирање на ДНК и здрава бременост, а неговиот недостаток е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања и рак. Исто така, витаминот А, кој игра улога во здравјето на кожата, видот и мукозните мембрани, се троши побрзо кај пушачите, дополнително нарушувајќи го имунолошкиот систем.
Саботер на виталноста и младоста
Денес, социјалните и медиумските притисоци да се остане млад што е можно подолго се незамисливи. Козметичките хирурзи стануваат нови ѕвезди на сцената, и ако ги прашате што да избегнуваат за да останат млади што е можно подолго, неизбежниот одговор ќе биде пушењето. Причината е што оксидативниот стрес предизвикан од токсините од чад ги оштетува клетките, но и колагенот и еластинот, создавајќи предвремени брчки, промовирајќи сува кожа и уморен изглед. Сепак, ова ни кажува и дека ткивата се регенерираат побавно или полошо, па дури и ако интензивно вежбате, закрепнувањето и регенерацијата се исто така потешки. Кај пушачите, синтезата на колаген е намалена, микроциркулацијата е послаба, а снабдувањето на клетките со кислород и хранливи материи е помало. Сето ова го отежнува закрепнувањето на мускулите, ги намалува нивоата на енергија и ја зголемува тенденцијата кон хронично воспаление. Покрај тоа, долготрајното пушење го нарушува цревниот микробиом, што дополнително ја нарушува апсорпцијата на хранливите материи и може да предизвика гастроинтестинални нарушувања како што се надуеност, лошо варење и намален апетит. Иако може да изгледа дека земањето додатоци е доволно за да се неутрализира штетата предизвикана од пушењето, всушност е како да се гаси огромен оган со една кофа вода. Престанувањето со пушење има илјада позитивни страни, а продолжувањето со пушење има милион негативни страни.
Минерали на удар на пушењето
Состојбата на витамините и минералите во телото е комплексна бидејќи некои од нив се меѓусебно поврзани, па недостатокот на еден влијае на недостатокот на друг, и така натаму. На пример, пушењето ја намалува апсорпцијата на калциум, што на долг рок ја зголемува веројатноста за развој на остеопороза, кон која жените се посклони. Од друга страна, да претпоставиме дека некои пушачи не се грижат за своето здравје, особено кога станува збор за здрава исхрана и суплементи. Недостатокот на витамин Д е сè почест и станува дел од нашите додатоци во исхраната во текот на зимата. Иако консумираме доволно калциум, без доволно витамин Д, калциумот не се апсорбира правилно. Ако е тоа случај, пушењето, кое исто така ја намалува апсорпцијата на калциум, значително го зголемува ризикот од заболувања на коските. Исто така, нивоата на магнезиум, цинк и селен често се пониски кај пушачите. Цинкот е важен за заздравување на раните, имунитетот и плодноста, додека селенот е клучен антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетување. Кај пушачите, потребата за овие минерали е зголемена, но во исто време нивната апсорпција е отежната поради оштетување на слузницата на дигестивниот тракт и промени во метаболизмот. Пушењето може да влијае и на статусот на железо. Иако не мора нужно да го намали внесот на железо, може да ги зголеми воспалителните процеси во телото и со тоа индиректно да ја намали способноста на телото да го искористи достапното железо. Ова е особено важно за жени во репродуктивна возраст и луѓе склони кон анемија.
Извор: Ljepota i zdravlje
