Сите барем еднаш сме сретнале луѓе кои имаат негативно влијание врз нашите животи. Овие луѓе, кои често се нарекуваат „токсични“, можат да ни ја исцрпат енергијата, да ни ја разнишаат самодовербата и да го зголемат нивото на стрес.
Долгото поднесување на такви луѓе може сериозно да го загрози нашето ментално здравје. Постојат неколку психолошки стратегии кои можат да ни помогнат да го намалиме стресот и да го одржиме менталното здравје кога сме опкружени со токсични луѓе. Подолу се четири клучни совети кои психолозите често ги препорачуваат за да се заштитиме и да ја подобриме нашата благосостојба, пренесува svezazenu.net.
- Поставување јасни граници Една од најважните стратегии во справувањето со токсичните луѓе е поставувањето граници. Границите се како им покажуваме на другите што сметаме за прифатливо однесување, а што не. Ако некое лице постојано ги прекршува нашите граници, важно е да реагираме јасно и одлучно. Со поставување на граници не само што се заштитуваме, туку и ја намалуваме можноста нивната манипулација дополнително да не исцрпи.
На пример, ако некој колега често бара од вас да преземете повеќе работа отколку што можете да поднесете, можете да кажете: „Ја ценам вашата доверба, но не можам да преземам дополнителни задачи во моментов сопствено време и енергија, што ви помага да се чувствувате помалку преоптоварени. - Развивање на емоционална отпорност Токсичните луѓе често можат емотивно да не „исфрлат“. Со цел да се намали нивното влијание, корисно е да се развие емоционална отпорност. Ова подразбира способност за препознавање и регулирање на сопствените емоции, дури и во тешки ситуации. Отпорноста ви помага да останете смирени и објективни, без оглед на негативноста на другите луѓе. Психолозите препорачуваат техники како што се внимателност, длабоко дишење и медитација како алатки за зајакнување на оваа еластичност. Кога ќе почувствувате дека некој ве исцрпува емотивно, одвојте неколку минути за да дишете длабоко и да се центрирате во моментот во кој сте.
- Научете да кажувате „не“ Една од главните причини зошто остануваме под влијание на токсични луѓе е стравот од конфликт или отфрлање. Честопати се согласуваме со нивните барања или толерираме несоодветно однесување за да избегнеме непријатност. Сепак, важно е да се разбере дека кажувањето „не“ е знак на самодоверба и свесност за сопствените потреби.
Психолозите истакнуваат дека отфрлањето на она што ви тежи е клучно за одржување на менталното здравје. Да научите да кажете „не“ значи да поставите приоритети и да се ставите себеси на прво место, наместо постојано да им угодувате на другите на своја сметка. Ако се борите со чувството на вина, запомнете дека вашата благосостојба е исто толку важна како и потребите на другите. - Потпрете се на поддршката од здравите врски Последниот, но многу важен совет е да се опкружите со луѓе кои позитивно влијаат на нашиот живот. Здравите односи, засновани на почит, доверба и поддршка, се клучни за намалување на стресот. Кога им веруваме на луѓето околу нас, полесно е да се справиме со предизвиците што ги носат токсичните поединци. Разговорот со блиски пријатели, членови на семејството или терапевт може да ви помогне да сфатите дека не сте сами во вашите искуства. Овие луѓе можат да дадат емоционална поддршка и совети како да се справат со токсичните луѓе.
Разговорот со некој кој разбира низ што поминувате може да биде исклучително ослободувачки и да ви помогне да ја видите ситуацијата од поинаква перспектива. Толерирањето на токсични луѓе може значително да го зголеми нивото на стрес и негативно да влијае на нашето здравје. Но, со примена на овие совети – поставување граници, градење емоционална отпорност, учење како да се каже „не“ и потпирање на поддршката од здрави врски – можеме да го намалиме нивното влијание и да ја заштитиме нашата благосостојба. Овие техники ни помагаат да ја вратиме контролата врз нашите животи и да создадеме поздрава средина за себе.
