Жените кои сакаат да ослабат масовно го прават тоа со помош на правилото 30-30-30, кое функционира на едноставен принцип: јадете 30 грама протеини во првите 30 минути од будењето, а потоа посветете се на 30 минути. кардио со низок интензитет. Правилото 30-30-30 беше смислено од Тимоти Ферис во неговата книга „4-часовно тело“, но тоа беше популаризирано од биологот Гери Брека на Тик Ток. Според Брека, ваквиот појадок го одржува телото во состојба на согорување на маснотиите наместо мускулното ткиво, пренесува ало.рс.
Го намалува апетитот и ги топи мастите
Овој метод се заснова на истражување кое покажува како комбинацијата од појадок богат со протеини и умерена физичка активност може да помогне да се намали апетитот, да се одржува стабилен шеќерот во крвта и да се промовира согорувањето на мастите во текот на денот. Јадењето големи количини на протеини првото нешто наутро дава чувство на ситост и го намалува нивото на хормоните на гладот. На храната богата со протеини, како што се јајцата, пилешкото, рибата, посно месо или мешунките, им треба подолго време за да се вари и да обезбеди енергија.
Кардио вежби со низок интензитет
Правилото 30-30-30 ја нагласува важноста на лесното кардио, како што е брзо одење или пливање, каде пулсот треба да остане под 135 отчукувања во минута. Таквиот интензитет не го оптоварува телото со прекумерен стрес, кој промовира долгорочно согорување на мастите и го стабилизира нивото на хормоните. Студијата од 2013 година покажа дека овој пристап е поодржлив на долг рок од тренинзите со висок интензитет бидејќи го намалува ризикот од откажување.
Покрај слабеењето, корисниците на оваа метода на социјалните мрежи укажуваат на зголемено ниво на енергија, подобра контрола на шеќерот во крвта и почиста кожа. Важно е да се напомене дека и остатокот од денот треба да биде избалансиран. За да може диетата да биде ефикасна, се препорачува избегнување на ултра-обработена храна и консумирање нискокалорични оброци богати со зеленчук, интегрални намирници и протеини.
